S’autoriser à prendre soin de soi, c’est aussi se permettre d’être en accord avec ses valeurs et ses désirs profonds. Parce que se sentir bien dans son corps, c’est aussi se sentir bien dans sa tête. Régulièrement vous retrouverez dans cette chronique des articles sur le bien être et la psychologie avec des infos, des astuces et des exercices pratiques.

Bénédicte Flieller est psychologue clinicienne, sophrologue, elle s’est spécialisée dans la gestion du stress et la santé en général. Elle a créé Pause Détente, un lieu pour se ressourcer apprendre à gérer son stress.

La confiance en soi
avec exercices pratiques

Première partie

Du bulletin de l’écolier, aux confidences des salariés, en passant par les discussions entre copines, le terme confiance en soi est partout. Cela est devenu un concept galvaudé, utilisé partout, à tout moment. Surtout pour dire qu’elle nous fait défaut.

Réfléchissons ensemble

Qu'est-ce que la confiance en soi ? Est ce que tout le monde peut avoir confiance en soi ? Est-ce que ça s'apprend ? Est-ce que ça se développe ?

Croire en soi :
Le mot confiance vient du latin ( se fier ,  croire ). La confiance en soi peut donc se définir comme la capacité à être sûr de soi-même pour mener quelque chose à bien.
La confiance en soi serait la capacité de se sentir aimé et ne pas douter d’être aimable. Elle permet de ne se laisser ébranler ni par la critique, ni par la flatterie. La confiance en soi c’est ne pas se laisser déstabiliser ni par la malveillance, ni par la médisance. La confiance en soi permet ainsi de s’exprimer, d’entreprendre, de continuer son chemin malgré les embûches et de continuer de se croire capable d’atteindre son objectif.

La confiance en soi, c’est également rester fidèle à ses valeurs, mais c’est également savoir se remettre en question sans se sentir déstabilisé . La confiance en soi résulterait d’une bonne entente entre notre moi profond et notre moi social, elle assure l’équilibre entre ce que je suis et ce que je montre, mes actes et mes paroles. Le bon niveau de confiance en soi permet à la personne de se respecter tout en respectant l’autre dans sa différence.

Comment naît la confiance en soi :

La confiance en soi n’est pas innée, elle se construit dès l’enfance, en grande partie à travers le regard que les parents portent sur nous. Se sentir aimé pour ce qu’on est, être encouragé et félicité nous aide à construire cette confiance en nous. La confiance en soi dans ce climat bienveillant se développe par nos expériences variées et satisfaisantes. Ces expériences nous permettent de constater que nous avons des capacités et des qualités. 

A l’inverse, vivre dans un climat de suspicion, d’anxiété, le fait d’entendre constamment de faire attention, de ne pas toucher, de ne pas essayer puisque, de toute façon, on n’y arrivera pas, détruit lentement, mais sûrement, la confiance en soi.

L'erreur la plus commune qui est commise par les gens en général est de penser que s'ils n'ont pas confiance en eux aujourd'hui, cette confiance ne se développera jamais ! Heureusement, ne pas avoir confiance en soi ou ne pas avoir suffisamment confiance en soi n’est pas irrémédiable. On peut décider de réagir et de changer le cours des choses. Certaines personnes auront peut-être besoin du soutien d’un professionnel comme un psychologue, mais en étant suffisamment motivé pour changer, tout un chacun peut faire de gros progrès en matière de confiance en soi.

Par où commencer ?

La première étape sur le chemin de la confiance en soi c’est d’ apprendre à mieux se connaître, découvrir qui l’on est vraiment. Il faut prendre le temps de se demander, en toute lucidité, quels sont nos qualités et nos défauts, faire le bilan de nos réussites et nos échecs, dresser la liste de ce qu’on aime et de ce qu’on n’aime pas, de s’interroger sur nos valeurs fondamentales. Vous trouverez en fin de chronique, un modèle d’exercice pour mieux vous connaître. Faites le en toute honnêteté. Trouvez vous un moment de calme, coupez le téléphone et faites quelques respirations de calme. Concentrez vous et répondez le plus naturellement possible aux questions. Ne soyez pas trop dure avec vous même, regardez vous comme votre meilleur ami vous regarderait. Que dirait -il ?

Ecoutez votre corps

Vous pouvez également très facilement vous observer en observant les réactions de votre corps. L’accélération de votre cœur ou de votre rythme respiratoire dans certaines situations sociales, vos muscles ou votre mâchoire tendus, sont de bons indicateurs d’un certaine tension liée à un manque de confiance en soi. Faites l’état des lieux, des situations dans lesquelles vous n’êtes pas à l’aise.

Vous obtiendrez de précieux éléments objectifs qui nous permettrons d’aller plus loin dans la conquête de la confiance en soi.

Exercice de l’autoportrait :

A la lumière de cet auto-portrait en interaction avec votre environnement 

Quels sont vos sentiments ?

Quels sont vos souhaits pour l’avenir ?

Que pouvez améliorer ?

Comment pouvez vous vous débarrasser de ce qui est toxique pour vous

Ecrivez sur un cahier vos impressions :

Mes qualités personnelles 
Les personnes sur qui je peux compter 
Mes projets
Mes réalisations 
Mes qualités professionnelles 
Les personnes sur qui je peux compter 

Par Bénédicte Flieller Psychologue clinicienne Sophrologue.

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