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 Petit guide pour bien démarrer la journée
Vous êtes du genre à vous lever du mauvais pied, à râler et maugréer ? Alors ce petit guide est fait pour vous et pour votre bien être : à consommer sans modération
Le réveil se prépare la veille :
Evitez d’abord le stress auditif de la sonnerie du réveil ou le radio réveil branché sur les infos tristes et alarmistes de ces temps de crise. L’idéal est de se passer de réveil en programmant son horloge biologique (voir exercice l’horloge biologique) de telle manière à vous réveiller juste avant l’heure prévue. A expérimenter de préférence lorsque vous n’avez pas d’impératif professionnel et familial, dans ces cas précis, prévoyez tout de même un réveil.
Prenez le temps :
Pas question de se brusquer dès le petit matin, votre corps tout comme votre esprit ont besoin d’un minimum de temps pour retrouver leur dynamisme fonctionnel.
Travail des cinq sens
Tout d’abord, prenez bien conscience de votre corps, de ses points d’appui dans le lit. Puis appréciez la douce chaleur des couvertures, le moelleux de votre oreiller, la douceur des draps sur votre peau. Appréciez toutes ces sensations (kinesthésie) et imprégnez vous. Vous habitez votre corps, vivez le de la tête aux pieds. A présent ouvrez l’œil droit puis le gauche. Retrouvez avec plaisir les couleurs, les formes du mobilier de votre chambre, apprivoisez la lumière. Repérez tous les bruits familiers : le bruit des pas des voisins, l’eau qui coule dans la salle de bains, les bruits de l’immeuble, de la rue.
Humez l’air, les senteurs, les parfums du petit matin, l’odeur du café qui passe.
Avalez un verre d’eau légèrement citronnée préparé la veille sur votre chevet.
Ne vous rendormez pas :
Dans une tentative de fuite, résistez à l’envie de vous rendormir pour un quart d’heure. Utilisez de préférence ce laps de temps pour visualiser votre journée à venir. Pendant cet instant, focalisez votre attention sur l’activité de la journée à vivre . Imaginez cette journée la plus satisfaisante possible. Répétez vous : « une bonne journée m’attend, j’ai hâte de me lever ! »
Restez quelques instants dans votre position, puis baillez et étirez vous le plus possible.
Debout en deux temps et trois mouvements
Pour sortir du lit, suivez la méthode recommandée par les physiothérapeutes à tous ceux qui souffrent du dos. Tournez-vous sur le côté, repliez les jambes vers le thorax, passez-les au bord du lit et de la main qui vient en appui, poussez. Tout naturellement, vous allez vous retrouver assis, les jambes au sol.
Il s’agit maintenant de minimiser les tensions lombaires. Amenez ainsi un pied le plus près possible du lit, voire tout contre, et prenez appui sur cette jambe. Dirigez vous vers la salle de bain : regardez vous dans le miroir. Certes vous êtes ébouriffé après cette nuit de sommeil, mais vous décelez dans votre regard de la bonne humeur, vous êtes prêt à vive une bonne journée.
Exercice : l’horloge biologique
Pour toute personne qui souhaite se réveiller dynamiquement le matin sans avoir à utiliser le réveil, faire cet exercice dans son lit chaque soir pendant 1 mois de manière à bien s'entraîner.
Vous êtes dans votre lit, bien en contact avec les draps et les couvertures. Avant de vous endormir, vous fermez les yeux et vous programmez votre réveil-matin mental. Laissez le calme, la détente, la confiance vous envahir
Imaginez que vous avez dans votre main un véritable réveil. vous en sentez le poids, la forme, la consistance. vous voyez très précisément son cadran avec la grande aiguille ainsi que l'aiguille qui correspond à la fonction réveil.
Vous savez exactement à quelle heure vous souhaitez vous réveiller demain matin. Prenez le temps de voir l'image du cadran à l'heure de votre réveil. La petite aiguille est sur les heures, la grande est sur les minutes.
Une fois que cette image est bien claire dans votre esprit, réglez l'aiguille de la fonction sonnerie à l'heure exacte à laquelle vous souhaitez vous réveiller. Reposez ce réveil imaginaire sur votre table de nuit.
Endormez vous en toute tranquillité.
Par Bénédicte Flieller Psychologue clinicienne
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