 |
|
 |
 Sur la fil de la respiration...
« Comme tu diriges ton souffle, tu diriges ta vie » nous enseignent les Sages.
Calme ou haletante, profonde ou saccadée, notre respiration reflète notre état émotionnel. Bien maîtrisée, c’est un outil tout simple qui nous permet de mieux vivre, de nous adapter aux évènements de la vie et de nous ressourcer. Quoi de plus naturel que de respirer ? Nous faisons en moyenne 15000 respirations par jour. Cela vaut la peine d’en effectuer quelques unes en pleine conscience afin de profiter pleinement de ses bienfaits. Avant d’aborder la partie pratique, réfléchissons quelques instants à ce qui se passe dans notre corps quand nous respirons.
Le corps, le souffle
L’appareil respiratoire permet un échange gazeux entre le sang et l’air. Lorsqu’on gonfle un ballon, il augmente de volume : c’est l’entrée de l’air qui provoque l’augmentation de volume. On pourrait croire que le phénomène est le même dans la respiration, c’est-à-dire que l’air qui pénètre dans les poumons provoque l’augmentation de volume de la cage thoracique. Ce n’est pas le cas et c’est même le contraire qui se passe. La cage thoracique, formée par les côtes, la colonne vertébrale et le sternum, n’est pas une enceinte à claire-voie. En effet, les espaces entre les côtes sont occupés par les muscles intercostaux. Par ailleurs, le diaphragme, muscle aplati légèrement bombé, forme le plancher de cette cage entièrement close.
Ainsi, quand la cage thoracique augmente de volume, les poumons suivent. Cette augmentation de volume entraîne l’entrée de l’air. Dans le temps de l'inspiration, le diaphragme est actif. Il se contracte et le sommet de sa coupole descend. Dans le temps de l'expiration, le diaphragme est passif. Son dôme remonte sous l'effet de l'élasticité des poumons et de l'action des muscles du ventre. L'amplitude de la respiration peut être établie sur l'observation des mouvements thoraciques : on la définit alors comme normale, profonde ou superficielle. Apprenons à mieux respirer : à vous de jouer !
Apprivoisez le souffle : exercices
Avertissement
Si, en pratiquant les exercices de respiration décrits ci-dessous vous avez des étourdissements, sachez que ces réactions corporelles sont normales lorsqu'on n'a pas l'habitude d'une telle respiration. Un trop grand apport d'oxygène provoque un début d'hyperventilation. Ces réactions sont sans danger, mais ne persistez pas, revenez à votre respiration naturelle.
Je vous souhaite une bonne pratique !
J’identifie ma respiration
Pour faire cet exercice, il ne faut pas que vous soyez dérangé, prenez donc les précautions d’usage (assurez vous que personne vienne vous déranger, coupez le téléphone). Mettez vous à l’aise. Si vous avez un pantalon qui vous serre, dégrafez le, retirer votre cravate, ouvrez le premier bouton de votre chemise.
• Choisissez la position où vous êtes le plus à l’aise : couché, assis ou debout
• Maintenant, partez à la découverte de votre respiration
• Ne forcez pas votre respiration, laissez la venir le plus naturellement possible
• Mettez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre
• Concentrez vous sur la partie qui se soulève
• Est ce le ventre ou la poitrine ?
• Rien à faire juste laissez faire
• Notez votre type de respiration (plutôt abdominale, plutôt pulmonaire ?)
Respiration abdominale
Il y a deux types de respiration: thoracique et abdominale. La respiration volontaire doit être abdominale. Le haut du corps ne bouge pas et l'abdomen se gonfle et se dégonfle lentement. C'est de cette façon que respire l'être à l'état naturel. Les bébés, du reste, ont normalement une respiration abdominale.
• Il est préférable de s'exercer en étant couché sur le dos, parce que dans cette position il est plus facile de relaxer la paroi abdominale.
• Posez une main sur votre ventre, juste en dessous du nombril, et l'autre sur la poitrine, relaxer la musculature abdominale. Pour être vraiment à l'aise, il est souvent utile de placer un coussin sous les genoux pour diminuer la cambrure lombaire.
• Fermer les yeux afin de mieux vous concentrer. Avant l'exercice, prenez soin d'expirer à fond plusieurs fois en poussant quelques soupirs pour chasser les derniers restes d'air.
• Fermez la bouche, prenez de l’air par le nez, vous ne gonflez que le ventre, les épaules restent basses. Expiration lente et profonde en rentrant progressivement le ventre.
• Puis inspiration à nouveau en gonflant bien le ventre.
• Enfin, soufflez une dernière fois par la bouche toujours lentement, en rentrant bien le ventre.
Lorsque vous adoptez ce type de respiration, vous améliorez l'oxygénation de vos cellules et vous augmentez l'évacuation de déchets gazeux. En plus, vous régularisez votre rythme cardiaque et vous abaissez votre niveau de stress. Faites cet exercice de respiration abdominale le plus souvent possible : en voiture, en travaillant, dans une file d’attente.
Par Bénédicte Flieller Psychologue clinicienne
Découvrez son site
Touts droits de reproduction soumis à l’autorisation de l’auteur.
|
|
|
|
| |
|
|
