Exercices Trapèzes

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Voici les exercices proposés par Personal Trainer pour le muscle : Trapèzes.

Exercices pour : Homme musculation

Niveau : Débutant

• Tirage vertical / Devant large
• Pompes serrées / 1 Pied / Décliné / Banc
• Shoulders Press / Neutre

Niveau : Intermédiaire

• Tirage vertical / Devant large
• Pompes serrées / 1 Pied / Décliné / Banc
• Shoulders Press / Neutre

Niveau : Avancé

• Tirage vertical / Devant large
• Pompes serrées / 1 Pied / Décliné / Banc
• Shoulders Press / Neutre

Exercices pour : Homme

Niveau : Débutant

• Curl à la machine
• Elévation latérale / Banc / Haltères
• Elévation antérieure buste penché / Haltères
• Curl assis / Swissball / Haltères / Larry Scott / Neutre
• Traction / Machine à contrepoids
• Curl à la barre accoupi / Poulie basse / Supination
• Oiseau / Haltères
• Curl assis / Swissball / Bouteilles / Neutre
• Oiseau / Banc incliné / Haltères
• Curl debout unilatérale / Poulie basse / Supination
• Curl assis / Swissball / Barre / Larry Scott / Supination
• Ecarté debout / Poulies hautes
• Extension assis 2 bras / Swissball / Bouteilles
• Extension 2 bras allongé / Chaise / 2 Haltères / Supination
• Ecarté couché sur chaise / Haltères
• Accordéon sur orteils / Swissball
• Pompes / Pieds / Décliné / Banc
• Extension allongé / Banc / Poulie basse / Supination
• Tirage poitrine / Xertube
• Ecarté incliné / Banc / Bouteilles
• Assis / Rotation externe / Swissball / Bouteilles
• Pompes / Genoux / Incliné / Swissball
• Oiseau / Poulies basses
• Rotation interne / Poulie basse / 90 degrés
• Rowing buste penché / Mains en pronation / Barre
• Rotation externe / Rubberband / Debout
• Développé nuque / Banc / Barre

Niveau : Intermédiaire

• Curl à la machine
• Elévation latérale / Banc / Haltères
• Elévation antérieure buste penché / Haltères
• Curl assis / Swissball / Haltères / Larry Scott / Neutre
• Traction / Machine à contrepoids
• Curl à la barre accoupi / Poulie basse / Supination
• Oiseau / Haltères
• Curl assis / Swissball / Bouteilles / Neutre
• Oiseau / Banc incliné / Haltères
• Curl debout unilatérale / Poulie basse / Supination
• Curl assis / Swissball / Barre / Larry Scott / Supination
• Ecarté debout / Poulies hautes
• Extension assis 2 bras / Swissball / Bouteilles
• Extension 2 bras allongé / Chaise / 2 Haltères / Supination
• Ecarté couché sur chaise / Haltères
• Accordéon sur orteils / Swissball
• Pompes / Pieds / Décliné / Banc
• Extension allongé / Banc / Poulie basse / Supination
• Tirage poitrine / Xertube
• Ecarté incliné / Banc / Bouteilles
• Assis / Rotation externe / Swissball / Bouteilles
• Pompes / Genoux / Incliné / Swissball
• Oiseau / Poulies basses
• Rotation interne / Poulie basse / 90 degrés
• Rowing buste penché / Mains en pronation / Barre
• Rotation externe / Rubberband / Debout
• Développé nuque / Banc / Barre

Niveau : Avancé

• Curl à la machine
• Elévation latérale / Banc / Haltères
• Elévation antérieure buste penché / Haltères
• Curl assis / Swissball / Haltères / Larry Scott / Neutre
• Traction / Machine à contrepoids
• Curl à la barre accoupi / Poulie basse / Supination
• Oiseau / Haltères
• Curl assis / Swissball / Bouteilles / Neutre
• Oiseau / Banc incliné / Haltères
• Curl debout unilatérale / Poulie basse / Supination
• Curl assis / Swissball / Barre / Larry Scott / Supination
• Ecarté debout / Poulies hautes
• Extension assis 2 bras / Swissball / Bouteilles
• Extension 2 bras allongé / Chaise / 2 Haltères / Supination
• Ecarté couché sur chaise / Haltères
• Accordéon sur orteils / Swissball
• Pompes / Pieds / Décliné / Banc
• Extension allongé / Banc / Poulie basse / Supination
• Tirage poitrine / Xertube
• Ecarté incliné / Banc / Bouteilles
• Assis / Rotation externe / Swissball / Bouteilles
• Pompes / Genoux / Incliné / Swissball
• Oiseau / Poulies basses
• Rotation interne / Poulie basse / 90 degrés
• Rowing buste penché / Mains en pronation / Barre
• Rotation externe / Rubberband / Debout
• Développé nuque / Banc / Barre