Fente arrière unilatérale avec levé de genou – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
Bras le long du corps, dos droit.
Mouvement :

Reculez d’un grand pas le pied droit en fléchissant les deux jambes.
Poussez sur le talon gauche pour revenir en position initiale tout en levant le genou droit vers l’avant afin que la cuisse droite soit parallèle au sol.
Reculez directement le pied droit directement.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Coeur
Droit femoral
Grand fessier
Ilio-psoas
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Carre des lombes
Court fibulaire
Gracile
Grand adducteur
Ilio costal
Long adducteur
Long fibulaire
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Genou
Conseils :
Lorsque vous êtes en position basse, les deux genoux forment un angle droit.
Effectuez toutes vos répétitions de la jambe droite, enchaînez la gauche. Ceci correspond à une série.