Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, prenez uniquement appuie sur votre pied gauche.
    Pied droit décollé légèrement vers l’arrière.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses le plus bas possible.
    Sauter le plus haut possible à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Cœur
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Grand dorsal
    Ilio psoas
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Cheville

  • Conseils :

    Cette version sur un seul pied demande beaucoup plus de concentration et de force. Commencez par de petites amplitudes puis augmentez les progressivement.
    Le mouvement s’effectue à la verticale.
    Le dos est droit durant l’exécution complète de l’exercice.
    Plus votre saut sera important et plus l’exercice sera intense.
    Lors de la réception, posez dans un premier temps vos orteils puis vos talons.
    Enchainez directement l’autre jambe.