Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 20Répétition : 15Répétition : 12
Récupération : 45Récupération : 45Récupération : 45

  • Placement :

    Asseyez vous sur la machine.
    Dos droit calé sur le siège.
    Placez les genoux à angle droit, à l’extérieur de la machine.
    Pointes de pieds tournées vers l’extérieur.

  • Mouvement :

    Effectuez une adduction des cuisses jusqu’à ce que les coussins de la machine se touchent.
    Revenez en position initiale en ressentant un léger étirement au niveau des adducteurs.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Court adducteur
    Gracile
    Grand adducteur
    Long adducteur
    Pectine

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Ilio psoas
    Pyramidal
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Tenseur du fascia lata
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale

  • Conseils :

    Le mouvement vient des genoux et non des pieds.
    Evitez de donner un à coup lors de la fermeture des cuisses afin d’éviter une éventuelle pubalgie.