Squat écart avec barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, pieds écartés d’au minimum deux fois la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement vers l’extérieur.
Placez une barre au niveau de vos trapèzes.
Mouvement :

Flexion des cuisses.
Extension des cuisses en poussant sur vos talons.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Droit femoral
Gracile
Grand adducteur
Grand fessier
Long adducteur
Mollets
Pectine
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Carre des lombes
Droit de l’abdomen
Ilio costal
Longissimus
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Genou
Conseils :
Les genoux sont dans la même direction que les pointes de pieds.
Stoppez le mouvement lorsque les cuisses sont parallèles au sol.
Poussez sur les talons durant l’extension.