Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Assis sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Dos droit, placez une barre juste au dessus des genoux.

  • Mouvement :

    Extension des pieds en levant les talons le plus haut possible.
    Revenez en position initiale en frôlant le sol avec vos talons.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Soleaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Court fibulaire
    Long fibulaire
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Talo crurale
    Tibio tarsienne

  • Conseils :

    Placez une cale sous vos orteils afin d’augmenter la phase d’étirement en position basse.
    Ce mouvement stimule davantage le soléaire.