Musculation – Femme – Sangle abdominale

  1. Crunch avant bras sur Swissball
  2. Déroulement du dos – Niveau 1
  3. Déroulement du dos – Niveau 2
  4. Descente 2 jambes
  5. Descente 2 jambes alternées bras tendus
  6. Descente 2 jambes bras tendus
  7. Descente de jambes façon Pilates genoux à 130 degrés
  8. Descente de jambes façon Pilates genoux à 90 degrés
  9. Enroulement de bassin
  10. Enroulement de bassin bras tendus
  11. Essuie glace
  12. Extension de jambes à 45 degrés avec Swissball
  13. Gainage – Niveau 1
  14. Gainage – Niveau 3
  15. Gainage – Niveau 5
  16. Gainage – Niveau 7
  17. Gainage – Niveau 8
  18. Gainage – Niveau 9
  19. Gainage Tape coude
  20. Gainage Tape cuisse
  21. Gainage Tape épaule
  22. Gainage Tape main
  23. Oblique – Niveau 1
  24. Oblique – Niveau 2
  25. Oblique – Niveau 3
  26. Oblique – Niveau 4
  27. Oblique – Niveau 5
  28. Oblique alterné avec pieds sur banc
  29. Oblique sur coté avec levé de bassin
  30. Oblique sur coté avec levé de main et de pieds
  31. Relevé de buste avec mains sur cuisses
  32. Relevé de buste avec pieds sur banc
  33. Relevé de buste et flexion de jambes
  34. Relevé de buste jambes tendues
  35. Relevé de buste pieds au sol

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