Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pieds écartez de la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés, dos droit.
    Prenez dans les mains en pronation une barre avec un écart d’épaules.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Mouvement :

    Flexion des bras pour revenir en position initiale en frôlant les clavicules.
    Extension des bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Dentele anterieur
    Grand pectoral
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Grand dorsal

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    La position des pieds peut être modifiée si vous vous sentez déséquilibrée : placez un pied en avant et l’autre en arrière.
    Le développé militaire stimule davantage le faisceau antérieur du deltoïde ainsi que le faisceau claviculaire du grand pectoral.