Développé nuque assis sur Swissball avec bouteilles

Placement :

Asseyez vous sur un ballon.
Ecartez vos pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main une bouteille.
Fléchissez les bras pour placer vos bouteilles au niveau de vos épaules.
Placez vos mains en pronation.
Mouvement :

Tendez vos bras à la verticale.
Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Expirez durant l’extension.
Inspirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Deltoide
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

Le ballon apporte une instabilité provoquant une contraction des muscles profonds du dos.
Modifiez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.
Lors de l’exécution du mouvement vos mains restent en pronation.
En position assise le mouvement est plus intense et moins dangereux pour les lombaires.