Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un ballon.
    Ecartez vos pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main un haltère.
    Fléchissez les bras pour placer vos haltères au niveau de vos épaules.
    Placez vos mains en pronation.

  • Mouvement :

    Tendez vos bras à la verticale.
    Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Le ballon apporte une instabilité provoquant une contraction des muscles profonds du dos.
    Lors de l’exécution du mouvement vos mains restent en pronation.
    En position assise le mouvement est plus intense et moins dangereux pour les lombaires.