Montée sur banc avec bouteilles – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face à un banc.
Prenez dans chaque main une bouteille, bras le long du corps.
Placez votre pied droit sur le banc.
Mouvement :

Extension de la cuisse en poussant sur le talon droit.
Flexion de la cuisse pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Gracile
Grand adducteur
Long fibulaire
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Genou
Conseils :
Contrôlez la descente afin de protéger votre dos.
Poussez sur le talon placé sur le banc afin d’intensifier le travail du grand fessier.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.