Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans chaque main une bouteille.
    Bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Extension des pieds en levant les talons le plus haut possible.
    Revenez en position initiale en frôlant le sol avec vos talons.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Mollets
    Soleaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Court fibulaire
    Long fibulaire
    Plantaire
    Semi membraneux
    Semi tendineux

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Talo crurale
    Tibio tarsienne

  • Conseils :

    Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.
    Dans la descente, arrêtez vous à quelques centimètres du sol afin de maintenir l’intensité.