Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 5Répétition : 10Répétition : 12
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

  • Mouvement :

    Flexion de bras jusqu’à ce que votre nez frôle le banc.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Contractez votre sangle abdominale afin de ne pas cambrer.
    Durant la flexion, vos bras frôlent votre corps.