Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 5Répétition : 7Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous face au sol, tendez les jambes en prenant appui sur un seul pied.
    Mains écartées d’au moins la largeur des épaules.
    Dos droit, cuisses dans le prolongement du buste.

  • Mouvement :

    Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    L’exercice effectué sur un seul pied diminue fortement la stabilité.
    L’intensité étant augmenté, concentrez vous davantage sur l’alignement de votre corps.
    En cas de fatigue, votre bassin risque de descendre lors de l’extension.