Renforcement – Petits haltères – Femme

Epaules

  1. Oiseau sur banc incliné avec petits haltères
  2. Elévation latérale assis sur Swissball avec petits haltères
  3. Elévation antérieure assis sur Swissball avec petits haltères
  4. Elévation antérieure assis sur banc avec petits haltères
  5. Elévation antérieure allongé sur un banc avec petits haltères
  6. Développé nuque assis sur Swissball avec petits haltères

Pectoraux

  1. Développé couché sur Swissball avec petits haltères
  2. Développé incliné avec Swissball et petits haltères
  3. Développé incliné sur banc avec petits haltères
  4. Ecarté couché sur Swissball avec petits haltères
  5. Ecarté incliné sur banc avec petits haltères
  6. Ecarté incliné sur Swissball avec petits haltères
  7. Pullover sur banc avec petits haltères
  8. Pullover sur Swissball avec petits haltères

Biceps

  1. Curl assis sur Swissball avec petits haltères en prise marteau
  2. Curl assis sur Swissball avec petits haltères en supination
  3. Curl assis sur un banc avec petit haltère concentré en supination
  4. Curl assis sur un banc avec petit haltère concentré en supination
  5. Curl assis sur un banc avec petits haltères en prise marteau
  6. Curl assis sur un banc avec petits haltères en supination
  7. Curl assis sur un banc incliné avec petits haltères en prise marteau
  8. Curl assis sur un banc incliné avec petits haltères en supination
  9. Curl Larry Scott sur Swissball avec petits haltères en prise marteau
  10. Curl Larry Scott sur Swissball avec petits haltères en supination

Triceps

  1. Extension assis avec petit haltère en prise marteau
  2. Extension assis sur Swissball 2 bras avec petit haltère
  3. Extension assis sur Swissball 2 bras avec petits haltères
  4. Extension assis sur Swissball avec petit haltère en prise marteau
  5. Extension petits haltères au front en neutre sur banc
  6. Extension petits haltères au front en supination sur banc
  7. Extension petits haltères au front sur Swissball en neutre
  8. Extension petits haltères au front sur Swissball en supination
  9. Kickback 1 bras sur banc avec petit haltère en neutre
  10. Kickback 1 bras sur banc avec petit haltère en supination
  11. Kickback allongé sur Swissball avec petits haltères en neutre
  12. Kickback allongé sur Swissball avec petits haltères en supination
  13. Kickback sur banc incliné avec petits haltères en supination
  14. Kickback sur banc incliné petits haltères en prise marteau

Avant bras

  1. Extension de mains assis avec petits haltères
  2. Extension de mains assis sur Swissball avec petits haltères
  3. Extension de mains avec banc et petits haltères
  4. Extension de mains avec Swissball et petits haltères
  5. Flexion de mains avec banc et petits haltères
  6. Flexion de mains avec Swissball et petits haltères
  7. Flexion de mains sur banc avec petits haltères
  8. Flexion de mains sur Swissball avec petits haltères

Fessiers

  1. Allongé jambes fléchies avec petits haltères
  2. Allongé jambes fléchies avec pieds sur banc et petits haltères
  3. Allongé jambes tendues avec pieds sur banc et petits haltères
  4. Allongé sur 1 pied jambe fléchie avec petits haltères
  5. Allongé sur 1 pied jambe tendue avec petits haltères
  6. Montée sur banc avec petits haltères

Mollets

  1. Extension assis avec petits haltères

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