Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous face au sol.
    Placez vos coudes sous vos épaules.
    Croisez les pieds pour ne prendre appui que sur un seul pied.
    Le dos est droit et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

  • Mouvement :

    Levez le bassin afin que votre corps forme une ligne droite.
    Maintenez la position quelques secondes avant de redescendre.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En vous positionnant sur un seul pied, vous diminuez votre équilibre, augmentant ainsi l’intensité.
    Contractez les fessiers afin d’augmenter l’intensité.
    Dans le doute, placez vous de profil à une glace afin de déterminer si votre dos est dans le prolongement de vos cuisses.
    Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.