Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Au sol, placez vous sur le coté gauche en prenant appui sur la fesse gauche et l’avant bras gauche.
    Placez le bras droit au niveau de la nuque, pieds et jambes décollés du sol.

  • Mouvement :

    Levez les jambes vers le haut tout en amenant la main droite en direction de vos pieds.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez durant la montée.
    Inspirez durant la descente.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Dentele anterieur
    Gracile
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Long adducteur
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Le buste est en mouvement afin d’augmenter la contraction des obliques.