Renforcement – Tapis – Femme

Pectoraux

  1. Ecarté couché au sol avec bouteilles
  2. Ecarté couché au sol avec haltères
  3. Pompe jambes tendues sur 1 pied
  4. Pompe serrée jambes tendues
  5. Pompe serrée jambes tendues sur 1 pied
  6. Pompe serrée sur genoux
  7. Pompes jambes tendues
  8. Pompes sur genoux
  9. Pullover au sol avec barre
  10. Pullover au sol avec bouteilles
  11. Pullover au sol avec haltères
  12. Pullover au sol avec Swissball

Dos

  1. Rameur
  2. Rotation externe allongé sur coté avec bouteille
  3. Rotation externe allongé sur coté avec haltère

Biceps

  1. Curl Larry Scott sur Swissball avec bouteilles en prise marteau
  2. Curl Larry Scott sur Swissball avec bouteilles en supination
  3. Curl Larry Scott sur Swissball avec haltères en prise marteau
  4. Curl Larry Scott sur Swissball avec haltères en supination
  5. Curl Larry Scott sur Swissball avec petits haltères en prise marteau
  6. Curl Larry Scott sur Swissball avec petits haltères en supination

Triceps

  1. Extension barre au front en pronation au sol
  2. Extension barre au front en supination au sol
  3. Extension bouteilles au front en neutre au sol
  4. Extension bouteilles au front en supination au sol
  5. Extension haltères au front en prise neutre
  6. Extension haltères au front en supination
  7. Kickback 1 bras à genoux avec bouteille en neutre
  8. Kickback 1 bras à genoux avec bouteille en supination
  9. Kickback 1 bras à genoux avec haltère en neutre
  10. Kickback 1 bras à genoux avec haltère en supination

Sangle abdominale

  1. Déroulement du dos – Niveau 1
  2. Déroulement du dos – Niveau 2
  3. Descente 2 jambes
  4. Descente 2 jambes alternées bras tendus
  5. Descente 2 jambes bras tendus
  6. Descente de jambes façon Pilates genoux à 130 degrés
  7. Descente de jambes façon Pilates genoux à 90 degrés
  8. Enroulement de bassin
  9. Enroulement de bassin bras tendus
  10. Essuie glace
  11. Extension de jambes à 45 degrés avec un Swissball
  12. Gainage – Niveau 1
  13. Gainage – Niveau 3
  14. Gainage – Niveau 5
  15. Gainage – Niveau 7
  16. Oblique – Niveau 1
  17. Oblique – Niveau 2
  18. Oblique – Niveau 3
  19. Oblique – Niveau 4
  20. Oblique – Niveau 5
  21. Oblique alterné avec pieds sur banc
  22. Oblique alterné avec pieds sur Swissball
  23. Oblique sur coté avec levé de bassin – Niveau 1
  24. Oblique sur coté avec levé de bassin – Niveau 2
  25. Oblique sur coté avec levé de main et de pieds
  26. Relevé de buste avec mains sur cuisses
  27. Relevé de buste avec pieds sur Swissball
  28. Relevé de buste et flexion de jambes
  29. Relevé de buste jambes tendues
  30. Relevé de buste pieds au sol

Fessiers

  1. Allongé jambes fléchies avec bouteilles
  2. Allongé jambes fléchies avec haltères
  3. Allongé jambes fléchies avec petits haltères
  4. Allongé jambes fléchies avec pieds sur banc
  5. Allongé jambes fléchies avec pieds sur banc et barre
  6. Allongé jambes fléchies avec pieds sur banc et bouteilles
  7. Allongé jambes fléchies avec pieds sur banc et haltères
  8. Allongé jambes fléchies avec pieds sur banc et petits haltères
  9. Allongé jambes tendues avec pieds sur banc
  10. Allongé jambes tendues avec pieds sur banc et barre
  11. Allongé jambes tendues avec pieds sur banc et bouteilles
  12. Allongé jambes tendues avec pieds sur banc et haltères
  13. Allongé jambes tendues avec pieds sur banc et petits haltères
  14. Allongé sur 1 pied jambe fléchie avec bouteilles
  15. Allongé sur 1 pied jambe fléchie avec haltères
  16. Allongé sur 1 pied jambe fléchie avec petits haltères
  17. Allongé sur 1 pied jambe tendue avec bouteilles
  18. Allongé sur 1 pied jambe tendue avec haltères
  19. Allongé sur 1 pied jambe tendue avec petits haltères
  20. Extension 1 jambe sur genoux
  21. Extension 1 jambe sur genoux avec Rubberband

Adducteurs

  1. Adducteurs allongé sur coté

Abducteurs

  1. Abducteurs allongé avec rubberband
  2. Abducteurs allongé sur coté
  3. Abducteurs allongé sur coté avec Rubberband

Retour