Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, face à la poulie haute.
    Prenez une barre coudée, mains en pronation.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Bras le long du corps, tête dans le prolongement du dos.
    Fléchissez les bras en plaçant vos mains au niveau de vos épaules.

  • Mouvement :

    Extension complète des bras.
    Flexion des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Les bras ainsi que le dos sont immobiles durant l’exécution de l’exercice.
    Seuls les avant-bras sont en mouvement.
    Inclinez vous légèrement afin d’augmenter l’amplitude de votre mouvement.