Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Inclinez un banc à 45 degrés, pieds écartés de la largeur des épaules, jambes tendues.
    Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
    Prenez dans chaque main un petit haltère en supination, bras fléchis, coudes à angle droit.

  • Mouvement :

    Extension des bras à l’horizontal.
    Flexion des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Subscapulaire
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Les bras restent immobiles lors de l’extension des l’avant bras.
    Maintenez les coudes vers le haut, au dessus des épaules.