Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Effectuez un saut avant le plus haut et le plus loin possible.
    Réceptionnez vous sur la totalité de vos pieds en fléchissant complètement les cuisses.
    Tout en vous redressant poussez sur vos orteils à deux reprises pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez durant la flexion complète.
    Expirez durant l’extension.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Cœur
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Grand dorsal
    Ilio psoas
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Cheville

  • Conseils :

    Lors de la flexion, utilisez vos mains pour vous stabiliser.
    Les deux sauts arrières doivent permettre de revenir à votre position de départ.
    Lorsque vous débutez, effectuez des sauts de petites amplitudes afin de bien maîtriser le mouvement.
    L’exercice s’effectue en temps et non en répétition.
    Par exemple 3 séries de 15 répétitions signifie 3 séries de 15 secondes d’exercice.