Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, prenez appui uniquement sur le pied gauche.
    Jambe droite légèrement fléchie.

  • Mouvement :

    Flexion de la cuisse gauche en poussant le bassin vers l’arrière jusqu’à ce que vos mains touchent le sol.
    Extension de la cuisse gauche en poussant sur le talon et en effectuant une extension de bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand fessier
    Long adducteur
    Mollets
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Ilio costal
    Longissimus
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Le mouvement est identique à celui sur deux pieds : bassin vers l’arrière et dos droit.
    En tendant les bras à la verticale vous augmenterez le travail cardiovasculaire.
    Enchainez directement l’autre coté avant de récupérer.