Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Prenez dans chaque main un haltère.
    Asseyez vous sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Bras tendus le long du corps, placez vos mains en pronation.

  • Mouvement :

    Abduction des bras jusqu’à ce qu’ils soient à l’horizontal.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Supra epineux
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rhomboide
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Lors de l’abduction, si la charge est trop importante, vous risquez de monter les épaules en même temps.
    Vos bras sont tendus, coudes déverrouillés.
    Votre dos reste immobile durant l’exécution du mouvement.
    La position assise augmente l’intensité car vous ne pourrez utiliser l’effet balancier du corps de la position debout.