Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous au centre des deux poulies.
    Prenez dans la main gauche la poulie droite et dans la main droite la poulie gauche.
    Pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Inclinez le buste entre 30 et 45 degrés, dos droit.
    Bras tendus, coudes déverrouillés vers le sol.

  • Mouvement :

    Elevez les bras de part et d’autre du corps jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez durant l’élévation.
    Expirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Ilio costal
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le dos est droit durant l’exécution complète du mouvement.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez d’arrondir le dos ou de donner un à coup.
    Effectuez des mouvements de grandes amplitudes.