Flexion de buste debout à la poulie haute – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face à la poulie haute.
Pieds écartés de la largeur des épaules.
Prenez dans vos mains la poignée (ou une corde, ou une serviette).
Fléchissez légèrement les cuisses et inclinez le dos droit.
Fléchissez vos bras et placez vos mains au sommet de votre crâne.
Mouvement :

Arrondissez complètement votre colonne vertébrale.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Expirez durant la flexion de buste.
Inspirez en revenant en position initiale.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Pyramidal
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Dentele anterieur
Droit femoral
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Ilio psoas
Moyen fessier
Pectine
Sartorius
Tenseur du fascia lata
Transverse
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
Pour plus d’efficacité, cambrez légèrement lors de la phase de retour.
Le mouvement provient uniquement de la colonne vertébrale.
La flexion s’effectue par la contraction de la sangle abdominale.
Vos bras sont calés de part et d’autre de votre tête et immobiles.
Il n’est pas utile de placer une charge trop importante car vous risqueriez d’utiliser la force de vos bras.