Extension de mains assis sur Swissball avec barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Asseyez vous sur un ballon, dos droit.
Écartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans vos mains une barre droite.
Posez vos avant bras sur vos cuisses, mains en pronation.
Avancez vos avant bras afin que vos mains soient dans le vide.
Mouvement :

Extension des mains.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Court extenseur radial du carpe
Extenseur des doigts
Extenseur du petit doigt
Extenseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Long adducteur
Long flechisseur du pouce
Long palmaire
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Poignet
Conseils :
Lors de l’exécution du mouvement, maintenez une distance identique entre vos avant bras.
Effectuez un mouvement de grande amplitude.
Il n’est pas utile de placer trop de poids sur la barre afin de maintenir une gestuelle parfaite.