Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Prenez dans chaque main un haltère.
    Placez vous sur les genoux face au banc.
    Placez vos avant bras sur le banc en les écartant de la largeur des épaules.
    Laissez dépasser vos mains en pronation du banc.
    Dos droit, genoux et pieds écartés de la largeur des épaules.

  • Mouvement :

    Extension des mains.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur des doigts
    Extenseur du petit doigt
    Extenseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Long abducteur du pouce
    Long flechisseur du pouce
    Long palmaire
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Poignet

  • Conseils :

    Lors de l’exécution du mouvement, maintenez une distance identique entre vos avant bras.
    Effectuez un mouvement de grande amplitude.
    Il n’est pas utile de prendre des haltères trop chargés.