Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous face à la poulie basse.
    Pieds écartés de la largeur de vos épaules.
    Accroupissez vous et prenez la barre, mains en supination.
    Ecartez vos mains de la largeur de vos épaules.
    Calez vos avant bras sur le haut de vos cuisses, coudes vers l’avant.
    Bras tendus.

  • Mouvement :

    Fléchissez vos avant bras en amenant la barre en direction de vos épaules.
    Tendez complètement vos bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Petit rond
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Votre corps est immobile durant l’exécution du mouvement.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de vous balancer, diminuant ainsi l’efficacité de l’exercice.
    Pour plus de stabilité, vous pouvez vous asseoir au sol.
    Durant l’extension, tendez complètement les avant bras : la tension est maximale vers 110 degrés.