Renforcement – Homme – Dos

  1. Extension 1 bras une jambe opposée sur Swissball
  2. Lat Pulldown
  3. Natation sur Swissball
  4. Presse à lombaires
  5. Rétropulsion bras tendus
  6. Rotation externe à la poulie basse à 130 degrés
  7. Rotation externe à la poulie basse à 90 degrés
  8. Rotation interne à la poulie basse à 90 degrés
  9. Rowing 1 bras à la poulie basse
  10. Rowing 2 bras à la poulie basse en pronation
  11. Rowing 2 bras à la poulie basse en supination
  12. Rowing 2 bras debout avec barre en pronation
  13. Rowing 2 bras debout avec barre en supination
  14. Tirage horizontal en prise large
  15. Tirage horizontal en prise neutre
  16. Tirage horizontal en supination
  17. Tirage vertical devant large
  18. Tirage vertical devant serré
  19. Traction à la machine à contrepoids
  20. Traction à la machine à contrepoids en prise neutre

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