Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous face à la poulie haute.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans vos bras la barre droite, mains en pronation.
    Tendez les bras vers le haut, coudes déverrouillés.
    Inclinez légèrement le buste, dos droit, tête dans le prolongement du dos.

  • Mouvement :

    Rétropulsion des bras jusqu’à ce que vos mains frôlent vos cuisses.
    Antépulsion des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Grand dorsal
    Grand rond
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le dos reste immobile durant l’exécution du mouvement.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de mettre en mouvement le dos ainsi que les avant-bras.