Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Assis sur le banc face à la machine.
    Placez les pieds sur les cales, genoux déverrouillés.
    Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
    Prenez la barre droite en écartant les mains de la largeur des épaules.
    Placez vos mains en supination.

  • Mouvement :

    Tirez vos mains, coudes et épaules vers l’arrière tout en gonflant votre poitrine.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez durant le tirage.
    Expirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    La position en supination augmente l’intensité au niveau des biceps.
    Le dos est immobile durant l’exécution du mouvement.
    Amenez la barre au niveau du nombril.
    Le but est de reculer et d’avancer le plus possible vos épaules sans les lever.