Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un banc, pieds écartés de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Prenez une barre droite en écartant vos mains en pronation un peu plus que la largeur de vos épaules.
    Placez la barre au niveau de votre nuque.
    Dos droit, regard au loin.

  • Mouvement :

    Extension des bras à la verticale.
    Flexion des bras pour replacer la barre au niveau de la nuque sans la poser dessus.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Deltoide
    Supra epineux
    Trapezes
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Cet exercice place sous une forte tension le muscle supra épineux pouvant provoquer à terme une inflammation chronique.
    Il est préférable d’effectuer ce mouvement avec une paire d’haltères ou en version militaire.