Développé nuque assis sur Swissball avec bouteilles façon Arnold

Placement :

Asseyez vous sur un ballon.
Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main une bouteille.
Fléchissez vos bras pour placer les bouteilles au niveau de vos épaules, mains en supination.
Mouvement :

Tendez les bras à la verticale en effectuant une rotation interne de la main.
Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale en effectuant une rotation externe de la main.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Deltoide
Grand pectoral
Trapezes
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Petit rond
Rhomboide
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

Le ballon apporte une instabilité provoquant une contraction des muscles de la posture.
Cette variante permet de renforcer la totalité des deltoïdes.
Modifiez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.