Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Assis sur un ballon, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Dos droit, placez un haltère sur chaque cuisse au niveau des genoux.

  • Mouvement :

    Extension des pieds en levant les talons le plus haut possible.
    Revenez en position initiale en frôlant le sol avec vos talons.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Soleaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Court fibulaire
    Long fibulaire
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Talo crurale
    Tibio tarsienne

  • Conseils :

    Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
    Effectuez le mouvement lentement.
    Placez une cale sous les orteils afin d’augmenter l’amplitude du mouvement.