Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur un banc.
    Pieds posés au sol, écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main un haltère en pronation.
    Tendez les bras à la verticale, mains au dessus de la poitrine.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras en plaçant les haltères de part et d’autre de la cage thoracique.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Vos coudes sont placés en permanence sous les mains.
    En position basse, vous devez ressentir un étirement des muscles grands pectoraux.
    Si vos lombaires ont tendance à trop se décoller du banc, fléchissez vos jambes en décollant vos pieds.