Développé incliné avec Swissball et barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Asseyez vous au sol, jambes fléchies, genoux à angle droit, pieds écartés de la largeur des épaules.
Adossez vous au ballon au niveau du haut du dos et de la tête.
Prenez dans vos mains une barre avec un écart supérieur à celui de vos épaules.
Bras tendus à la verticale, mains en pronation.
Mouvement :

Flexion des bras à la verticale en plaçant la barre au niveau des clavicules.
Extension pour revenir en position initiale.
Respiration :

Expirez durant l’extension.
Inspirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Rond pronateur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

Le ballon apporte une instabilité, provoquant la contraction des muscles de la posture.
Ce mouvement stimule davantage la partie supérieure (claviculaire) du grand pectoral.