Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Réglez la hauteur du coussin afin d’avoir les hanches en dehors de la machine.
    Placez vous sur le coté gauche.
    Les deux hanches sont l’une au-dessus de l’autre.
    Le pied gauche est placé en avant et le droit en arrière.
    Placez la main gauche sur l’abdomen et le bras droit tendu dans le prolongement du corps.

  • Mouvement :

    Inclinez le buste en direction du sol (étirement).
    Effectuez une inclinaison vers le haut avec une légère rotation du buste.

  • Respiration :

    Inspirez durant la descente (phase d’étirement).
    Expirez durant la montée.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court adducteur
    Dentele anterieur
    Droit femoral
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Long adducteur
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Lors de la rotation en position haute, les deux hanches restent au même niveau.
    Il n’est pas utile de prendre une charge dans les bras pour effectuer le mouvement car il est suffisamment intense.