Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Assis au sol, pieds écartés de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main une bouteille.
    Dos légèrement arrondi.
    Décollez les pieds du sol.

  • Mouvement :

    Rotation du buste vers la gauche.
    Rotation du buste vers la droite.

  • Respiration :

    Expirez en effectuant la rotation.
    Inspirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Court adducteur
    Deltoide
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Long adducteur
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Tenseur du fascia lata
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Les bouteilles augmentent la difficulté.
    Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.
    En décollant les pieds du sol, vous diminuez votre équilibre, ce qui favorise l’augmentation de l’intensité.
    Le mouvement vient des épaules afin d’intensifier le travail des obliques.
    Collez vos genoux ensemble en continu afin d’augmenter la difficulté.
    Une répétition correspond à une rotation à gauche plus une rotation à droite.