Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Remplacez la poulie par une corde.
    Placez vous debout face à la corde.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez la corde mains en position neutre.
    Fléchissez les bras, coudes le long du corps.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Anconé
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Fléchisseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio-radial
    Grand pectoral
    Grand dorsal
    Dentelé antérieur
    Deltoïde
    Fléchisseur radial du carpe
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Infra-épineux
    Petit rond
    Grand rond
    Trapèze

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Effectuez une rotation externe en fin de mouvement afin d’augmenter l’intensité.
    Le chez latéral (externe) du triceps est fortement stimuler.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup au niveau du dos.
    Lors de la flexion, maintenez vos épaules basses.