Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, placez vous face à la poulie haute.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans la main droite en pronation la poulie.
    Bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Extension de l’avant bras droit.
    Flexion de l’avant bras droit.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Anconé
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Fléchisseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio-radial
    Grand pectoral
    Grand dorsal
    Dentelé antérieur
    Deltoïde
    Fléchisseur radial du carpe
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Infra-épineux
    Petit rond
    Grand rond
    Trapèze

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Le mouvement provient uniquement de l’avant bras.
    Le bras est collé au corps en continu.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup au niveau du dos.
    Vous pouvez placer un pied devant l’autre pour améliorer votre stabilité.