Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Remplacez la poulie par une barre courte.
    Placez vous dos à la poulie.
    Placez un pied devant pour plus de stabilité.
    Prenez dans vos mains en supination la barre.
    Inclinez le buste à 45 degrés environ.
    Fléchissez les bras, coudes serrés.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Anconé
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Fléchisseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio-radial
    Grand pectoral
    Grand dorsal
    Dentelé antérieur
    Deltoïde
    Fléchisseur radial du carpe
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Infra-épineux
    Petit rond
    Grand rond
    Trapèze

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    En prise supination, vous coudes seront naturellement serrés.
    Maintenez vos coudes le plus haut possible sans bouger vos bras.
    En plaçant une charge trop importante, vous risque d’arrondir votre dos.