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Elévation latérale assis / Chaise / Haltères
Exercice pour :
Homme
Type : Renforcement Musculaire
Niveau : Avancé
Série : 4
Répétition : 15
Récupération : 30 secondes
Muscles principaux :
- Deltoïde, Supra-épineux, Trapèzes
Muscles secondaires :
- Biceps brachial, Brachial, Brachio-radial, Court extenseur radial du carpe, Dentelé antérieur, Droit de l'abdomen, Extenseur des doigts, Extenseur ulnaire du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe, Grand dorsal, Grand pectoral, Grand rond, Infra-épineux, Long extenseur radial du carpe, Oblique externe de l'abdomen, Oblique interne de l'abdomen, Petit rond, Rhomboïde, Triceps
Sports :
Arts Martiaux, Athlétisme : lancé de disque, de marteau, de javelot, de poids, Athlétisme : saut en hauteur et à la perche, Base Ball, Basket Ball, Canoë Kayak, Football Américain, Gymnastique, Handball, Hockey sur glace, Lutte, Natation, Softball, Squash, Tennis, Tonification musculaire, Voile, Volley ball
Matériel :
Chaise / Tabouret, Petits haltères
Assis sur une chaise, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit, dos droit.
Prenez un haltère dans chaque main.
Bras le long du corps, paumes de mains face à face.
Inspirez en montant les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Expirez pour revenir en position initiale.
Photos de l'exercice
Vidéo de l'exercice
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Maintenez les épaules basses durant l'exécution du mouvement.
La position assise apporte une intensité supplémentaire car vous ne pouvez pas utiliser l'effet de balancier de la position debout.
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