   |
 |
Développé nuque / Banc / Barre
Exercice pour :
Homme
Type : Renforcement Musculaire
Niveau : Avancé
Série : 4
Répétition : 15
Récupération : 30 secondes
Muscles principaux :
- Anconé, Deltoïde, Supra-épineux, Trapèzes, Triceps
Muscles secondaires :
- Biceps brachial, Brachial, Brachio-radial, Grand dorsal, Grand rond, Infra-épineux, Petit rond, Rhomboïde
Sports :
Arts Martiaux, Athlétisme : lancé de disque, de marteau, de javelot, de poids, Athlétisme : saut en hauteur et à la perche, Aviron, Base Ball, Basket Ball, Canoë Kayak, Football Américain, Gymnastique, Handball, Hockey sur glace, Lutte, Natation, Planche à voile, Ski de fond, Ski nautique, Softball, Squash, Tennis, Tonification musculaire, Voile, Volley ball
Matériel :
Banc, Barre
Assis sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez une barre, main en pronation, écartées d'un peu plus que la largeur des épaules.
Placez la barre au niveau de la nuque, bras fléchis.
Expirez en tendant les bras.
Inspirez durant la phase de retour.
Photos de l'exercice
Vidéo de l'exercice
Vous devez voir Flash Player pour visualiser la vidéo
La position assise permet une plus grande concentration au niveau de la gestuelle.
Évitez de trop charger la barre car cet exercice est traumatisant pour l'articulation de l'épaule.
Le développement de la douleur est silencieux puisqu'il faut attendre 10 ans avant que celle ci n'apparaisse.
|
|
   
|
|
