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Développé nuque / Banc / Barre

Exercice pour : Homme



Type : Renforcement Musculaire
Niveau : Avancé
Série : 4
Répétition : 15
Récupération : 30 secondes
Muscles principaux :
  • Anconé, Deltoïde, Supra-épineux, Trapèzes, Triceps

Muscles secondaires :
  • Biceps brachial, Brachial, Brachio-radial, Grand dorsal, Grand rond, Infra-épineux, Petit rond, Rhomboïde


Sports : Arts Martiaux, Athlétisme : lancé de disque, de marteau, de javelot, de poids, Athlétisme : saut en hauteur et à la perche, Aviron, Base Ball, Basket Ball, Canoë Kayak, Football Américain, Gymnastique, Handball, Hockey sur glace, Lutte, Natation, Planche à voile, Ski de fond, Ski nautique, Softball, Squash, Tennis, Tonification musculaire, Voile, Volley ball

Matériel : Banc, Barre


  Assis sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez une barre, main en pronation, écartées d'un peu plus que la largeur des épaules.
Placez la barre au niveau de la nuque, bras fléchis.

Expirez en tendant les bras.
Inspirez durant la phase de retour.


Photos de l'exercice

Fin Début

Vidéo de l'exercice

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La position assise permet une plus grande concentration au niveau de la gestuelle. Évitez de trop charger la barre car cet exercice est traumatisant pour l'articulation de l'épaule. Le développement de la douleur est silencieux puisqu'il faut attendre 10 ans avant que celle ci n'apparaisse.



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