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Extension allongé / Swissball / Barre / Pronation

Exercice pour : Homme



Type : Renforcement Musculaire
Niveau : Avancé
Série : 4
Répétition : 15
Récupération : 30 secondes
Muscles principaux :
  • Anconé, Triceps

Muscles secondaires :
  • Biceps brachial, Brachial, Brachio-radial, Coraco-brachial, Court extenseur radial du carpe, Deltoïde, Dentelé antérieur, Droit de l'abdomen, Extenseur ulnaire du carpe, Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe, Grand dorsal, Grand fessier, Grand pectoral, Grand rond, Infra-épineux, Long extenseur radial du carpe, Oblique externe de l'abdomen, Oblique interne de l'abdomen, Petit rond, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Subscapulaire, Trapèzes


Sports : Tonification musculaire

Matériel : Barre, Swissball


  Allongez vous au niveau du haut du dos sur le Swissball.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans les mains une barre, paumes vers l'avant.
Tendez les bras à la verticale.

Inspirez en fléchissant les avant bras.
Expirez durant l'extension.


Photos de l'exercice

Fin Début

Vidéo de l'exercice

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Le dos reste droit. Maintenez les fessiers contractés. Maintenez un écart identique au niveau des coudes.



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