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Abduction debout / Poulie basse
Exercice pour :
Femme
Type : Renforcement Musculaire
Niveau : Avancé
Série : 4
Répétition : 20
Récupération : 30 secondes
Muscles principaux :
- Moyen fessier, Petit fessier, Tenseur du fascia lata
Muscles secondaires :
- Biceps fémoral, Droit de l'abdomen, Gracile, Grand fessier, Mollets, Oblique externe de l'abdomen, Oblique interne de l'abdomen, Quadriceps, Sartorius, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Soléaire
Sports :
Arts Martiaux, Athlétisme : lancé de disque, de marteau, de javelot, de poids, Athlétisme : saut en hauteur et à la perche, Aviron, Base Ball, Basket Ball, Bowling, Canoë Kayak, Cricket, Cyclisme, Danse, Football, Football Américain, Golf, Gymnastique, Handball, Hockey sur glace, Jogging, Lutte, Marche rapide, Natation, Patinage artistique, Planche à voile, Plongée sous marine, Randonnée pédestre, Roller in line, Ski alpin, Ski de fond, Ski nautique, Softball, Squash, Tennis, Tennis de table, Tir à l'arc, Tonification musculaire, Voile, Volley ball, VTT
Matériel :
Poulie basse
Placez vous de profil à la poulie basse.
Placez la poignée au niveau du pied droit, pointe de pied vers l'intérieur.
En appui sur le pied gauche, genou déverrouillé
Inspirez durant l'abduction.
Expirez durant l'adduction.
Photos de l'exercice
Vidéo de l'exercice
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Évitez de surcharger la poulie basse, vous risquez de balancer le buste pour vous aider.
Durant l'abduction, la jambe droite reste dans l'alignement du corps : elle ne part ni vers l'avant, ni vers l'arrière.
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