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Fente avant unilatéral / Poids de corps

Exercice pour : Homme



Type : Renforcement Musculaire
Niveau : Débutant
Série : 3
Répétition : 10
Récupération : 30 secondes
Muscles principaux :
  • Biceps fémoral, Droit fémoral, Grand fessier, Mollets, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Muscles secondaires :
  • Carré des lombes, Court fibulaire, Droit de l'abdomen, Gracile, Grand adducteur, Ilio-costal, Long adducteur, Long fibulaire, Longissimus, Moyen fessier, Oblique externe de l'abdomen, Oblique interne de l'abdomen, Sartorius, Soléaire, Spinaux, Tenseur du fascia lata, Tibial antérieur


Sports : Arts Martiaux, Athlétisme : lancé de disque, de marteau, de javelot, de poids, Athlétisme : saut en hauteur et à la perche, Aviron, Base Ball, Basket Ball, Cyclisme, Danse, Football, Football Américain, Gymnastique, Hockey sur glace, Jogging, Lutte, Marche rapide, Natation, Patinage artistique, Planche à voile, Plongée sous marine, Randonnée pédestre, Roller in line, Ski alpin, Ski de fond, Ski nautique, Softball, Squash, Tennis, Tennis de table, Tonification musculaire, Voile, Volley ball, VTT

Matériel : Poids de corps


  Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, mains sur les hanches.

Durant une inspiration, avancez d'un grand pas le pied droit vers l'avant tout en fléchissant les deux jambes.
Durant une expiration, replacez votre pied droit à coté du pied gauche.


Photos de l'exercice

Fin Début

Vidéo de l'exercice

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En position basse, les genoux forment un angle droit.



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