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Abduction debout / Poulie basse

Exercice pour : Femme



Type : Enceinte
Niveau : Débutant
Série : 3
Répétition : 10
Récupération : 30 secondes
Muscles principaux :
  • Moyen fessier, Petit fessier, Tenseur du fascia lata

Muscles secondaires :
  • Biceps fémoral, Droit de l'abdomen, Gracile, Grand fessier, Mollets, Oblique externe de l'abdomen, Oblique interne de l'abdomen, Quadriceps, Sartorius, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Soléaire


Sports : Enceinte 1er Trimestre

Matériel : Poulie basse


  Placez vous de profil à la poulie basse.
Placez la poignée au niveau du pied droit, pointe de pied vers l'intérieur.
En appui sur le pied gauche, genou déverrouillé

Inspirez durant l'abduction.
Expirez durant l'adduction.


Photos de l'exercice

Fin Début

Vidéo de l'exercice

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Évitez de surcharger la poulie basse, vous risquez de balancer le buste pour vous aider. Durant l'abduction, la jambe droite reste dans l'alignement du corps : elle ne part ni vers l'avant, ni vers l'arrière.



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